Cheguei ao fundo de novo, agora é olha para cima e começar à subir!
NOVA FASE, NOVA MULHER, NOVOS CONCEITOS!!!
É, nos últimos meses andei me sabotando, com relação à dieta e com relação aos execícios, mas já chega né...
- Uma dieta balanceada, sem restrições, mas com coerência, boas escolhas e pequenas quantidades.
- Exercícios físicos intensos e regulares.
- Muitas realizações profissionais, familiares e pessoais - conquistas verdadeira e não prazeres imediatos e passageiros.
Iniciei um processo de LIFE COACHING DE EMAGRECIMENTO e já tenho meu plano de ação, agora é colocá-lo em prática.
PLANO DE AÇÃO:
PASSO 1: Listar e visualizar sempre os danos causados à mim por comer errado e ser sedentária.
- Dores de cabeça
- Asma
- Imagem de desistente, fraca e sem controle
- Corpo deformado
- Roupas feias e caras
- Privação de praia e piscina
- Problemas de saúde daqui a alguns anos.
PASSO 2: Listar e visualizar sempre as distância dos meus valores ao manter estes maus hábitos: Deus, família e amigos.
- Deus: Provérbios 23:20-21: “Não estejas entre os bebedores de vinho nem entre os comilões de carne. Porque o beberrão e o comilão caem em pobreza; e a sonolência vestirá de trapos o homem”.
É bem isso mesmo, gastamos muito tempo e dinheiro com comida e bebida desnecessárias, o sedentarismo nos torna sonolentos, e a falta de amor próprio nos deixa desmazelados, nos vestindo com qualquer coisa, afinal nada nos cai bem, nos descuidamos de nós mesmos.
- Família: Exemplo que dou aos meus filhos. Digo a eles que a vida é feita de escolhas e que devemos sempre optar pelo que sabemos que é correto, mesmo que isto nos tire da zona de conforto. Mas o que tenho feito em relação ao meu corpo é o contrário, como o que quero mesmo sabendo que não é o melhor para mim. Isso não funciona, faça o que falo mas não faça o que eu faço. AS PALAVRAS COMOVEM MAS O EXEMPLO ARRASTA. Que tipo de exemplo tenho dado aos meus filhos? Que tipo de homens eles irão se tornar se seguirem o meu exemplo na área física? O que diria a eles se estivessem na minha situação?
E meu marido, me pergunto que tipo de mulher ele merece ao seu lado? Com certeza ele merece uma mulher que se cuida, que tem o controle de si, que faz boa escolhas e que está sempre disposta, sem dores de cabeça, asma e prostração. Também quero ajudá-lo a se tornar o melhor homem que ele pode ser.
E os passeios que adoramos fazer juntos? Piscina, praia, parques...difícil se sentir à vontade num biquíni com tantos quilos a mais.
- Amigos: Tenho muitas lembranças boas de quando emprestava e pagava emprestado com as amigas as roupas umas das outras. Isso é revigorante e economicamente muito bom também. Mas como se meu manequim é 4 números acimas dos delas? Mas não foi sempre assim e tenho muita saudade de poder fazer estes compartilhamentos de novo. Desafio agora será participar dos eventos sem comer igual uma doida. Mas é possível, as mulheres magras também podem ter vida social, basta querer.
PASSO 3: Pesquisar e testar comidas saudáveis e que me deem prazer em comer. O mesmo buscar nas atividades físicas.
- Coxinha Dukan, Capuccino caseiro, barrinha de mixed nuts AGTAL... (Conto com os blogs das amigas pra achar novas receitinhas fáceis e que possa ter sempre à mão, pra não cair em tentação)
- Corrida, dança e boxe.
PASSO 4: Estabelecer horários, dieta à seguir e rotina de exercícios.
Ainda não estabeleci bem este passo, apesar de saber que ele é de extrema importância neste processo, mas inicialmente penso em:
DIETA:
- Comer até 1400 Kcal por dia de segunda à sexta e 1800 Kcal no final de semana.
- Comer 3 frutas por dia.
EXERCÍCIOS:
- Fazer pelo menos 20 minutos de corrida ou bike 5 vezes por semana. No FDS fazer 40 minutos.
- Fazer musculação 2 vezes por semana.
PASSO 5: Durante os primeiros 2 meses, não ter e não consumir em casa alimentos que me fazem perder o controle.
- Pizza
- Lanche
- Nuguets
- Cerveja
- Frituras
- Queijo amarelo
UFAAAA...
Parece simples, mas pessoalmente eu sei de todas as dificuldades que tenho para manter tudo isso sobre controle.
Conto com o apoio de todos,
Fiquem com Deus e até o próximo post...
