segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

FELIZ COM AS CONQUISTAS

Estou irradiante de tanta felicidade!!!
Esta semana começou conturbada, como escrevi...mas está terminando muito bem!
Pra começar a TPM passou e desde quarta estou firme e forte nos exercícios e dieta, resultado:
Entrei na casa dos 70 kg!!!

Os exercício da semana foram os seguintes:
Domingo: estava preparada para correr a tarde, mas choveu muito...
Segunda: musculação + 1 hora de corrida
Terça: Gripe...sem força pra nada!
Quarta: Musculação
Quinta: Boxe + Spinning
Sexta: 1 h de corrida
Sábado: 1 h de bike + 1 h corrida

Em resumo, não consegui completar minhas 10 hrs semanais, mas estou muito feliz pelos resultados! Afinal, o importante é não parar, cada dia um recomeço!!!!

Ah, tem mais ainda, estava com hipotiroidismo no ano passado, tomando remédio todos os dias...mas desde dezembro parei de tomar o remédio e esta semana fiz um exame do t4 e tsh...e adivinha? Estão normais...Não preciso mais tomar o remédio...minha tiróide voltou a funcionar normalmente! Muito feliz!!!

Bjinhus

quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

BUSCANDO FORÇAS

Tenho tentado não desviar minha trajetória rumo aos 62, mas esta semana foi TPM, depois gripe e agora cólica...e junto à tudo isso a vida não para, o leva e traz das crianças na escola, no futebol, no clube...enfim, o mais difícil está sendo resistir às tentações na hora de alimentar o pequeno...essa semana foi cachorro quente...ele estava comendo e eu do lado morrendo de vontade de avançar no lanchinho dele, e o danadinho ainda ficava insistindo para que eu comesse um pedacinho: "Expelimenta mamãe..." rsrsrs
Nas atividades físicas estou regular...segunda fiz musculação e esteira, terça fiquei gripada e não consegui fazer nada, ontem fiz musculação com uma baita cólica e acabei nem fazendo aeróbico...
Estou um pouco desanimada, meu peso tá oscilando entre os 80,7 e 71,3 desde a semana passada, acredito que seja inchaço...mas é bem frustante, fazer a alimentação toda certinha, não perder nenhuma grama e ainda subir quase 1/2 Kg na balança!
CADA DIA É UM NOVO COMEÇO!!!



#ficaadica #boraprafrente

Bom dia a todos!!!
Obrigadinha pelas visitas...

Bjinhu

sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

TPM

BOM DIA!!!!
Hoje está sendo um dia difícil...a TPM está tomando conta de mim! Vontade de chorar, de enfiar a cabeça em um buraco e só sair depois que esta angústia passar...
Mas porque tanta tristeza??? Sem motivo nenhum! Pura TPM...
Estou tentando driblar o stress exercício e segurando pra não descontar na comida!

Ontem fiz spinning com o maridão e depois fui pra cozinha experimentar algumas receitinhas fit... fiz farinha de coco, queijadinha fit, com o leite de coco fiz geladinho pras crianças com leite condensado (afinal eles não estão de dieta), terminei de fazer uns filés de frango crocante pra deixar congelado (não sei se vai dar certo congelar, depois eu conto) e ainda fiz gelatina pro meu pequeno levar na escola hoje...uffaa!
Tudo que produzi ontem, acho que estou descontando hoje, não quero fazer nada!
Minha sorte é que tenho um marido super companheiro e quando um desanima o outro vem e arrasta! Ele está no peso ideal, mas ta querendo secar pra definir mais os músculos....sempre uma boa companhia! #amomaisquetudo
Agora eu já vou, mandar essa TPM pro espaço e curtir o FDS que vem pela frente!

Bjinhus

quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014

Frango crocante!


Galera,
Hoje estou com vontade de testar algumas receitinhas saudáveis...
Ontem assisti no "Segredos de uma chef" uma receita de frango marinado e aproveitando algumas idéias fiz a minha receita:
Receita do FRANGO CROCANTE
Ingredientes
1 peito de frango cortado em tiras largas
1 copo de iogurte desnatado
3 CS mostarda (dijon fica ainda melhor)
Bolacha integral (usei esta 7 grãos Triunfo)

Marinada:
Mistura a mostarda e o iogurte, se quiser pode acrescentar algumas ervas finas, mas particularmente prefiro sem, a mostarda dijon ja é temperada e picante no ponto, não coloquei nem sal.
Acrescente os files de frango cortados no molho e deixe descansar (pode deixar até de um dia para o outro na geladeira).
Depois de calado o tempero no frango é hora de fazer a farofa para empanar.

Farofa integral:
Bata no liquidificador ou processador umas 10 bolachas integrais, pode acrescentar aqui também castanha, gergelim, linhaça...esta bolacha que usei também dispensa incrementos...

Agora é só empanar o frango na farofa, um a um, e colocar em uma assadeira, se tiver grelha na assaseira fica melhor ainda, pois eles tostam de maneira mais uniforme.
Agora é so servir com aquela saladinha esperta e esperar os elogios...rs.

Espero que gostem!

Bjinhus


terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

FOCO, SEMPRE!!!

Boa noite!!!
As coisas não saíram como planejado hoje, mas consegui manter a dieta e fazer 30 minutos de corrida...amanhã farei 30 minutos a mais de exercícios para conseguir alcançar as 10 horas semanais até sábado!
É curioso como eu funciono muito melhor quando desafiada, em todos os âmbitos: profissional, familiar e fitness...foi só estabelecer um objetivo semanal de exercícios pra não furar mais meus treinos. Ahh, hoje pesei 80,7 kg...huhuhuh

Boa noite a todos!

Bjinhu



segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

Começando bem

Os primeiros dias do projeto foram excelentes...
Sábado participei da Corrida do Vale Noturna em Guaratinguetá...corri 5 Km em 35 minutos, esperava ter ido um pouco melhor, mas no final da prova tinha uma subida muito trash! Mas tudo bem, mais um motivo para reforçar os treinos e fazer a inscrição na próxima corrida.
No domingo pela manhã comecei oficialmente o projeto de emagrecimento correndo 80 minutos...uffaaa! Ah, também criei o blog a noite. Nossa, é muita informação, está meio complicado entender o blogger, mas eu aprendo, rs...
Hoje me pesei pela manhã e estou com 81,5 kg, trabalhei, a tarde fiz musculação e em seguida corri 1 hora.
Minha dieta de hoje:
Manhã: mamão, aveia, iogurte, café com leite, pão integral e blanquet de peru.
Lanche: yogute grego com pedaços de morango da vigor (43 kcal, adorei!)
Almoço: Filé de frango grelhado, salada, quiabo e arroz integral
Lanche: suco de limão com gengibre (meu irmão que fez, ele também está empenhado em seu projeto fitness)
Lanche: batata doce e blanquet
Jantar: omelete de clara com 1 gema

Esta é a dieta que tenho feito...
Pretendo manter esta dieta enquanto o peso estiver baixando, aí faço algumas alterações.
No café da manhã poderia tirar o leite, a aveia e o yogurte, mas preciso disto para o meu bom funcionamento intestinal...rs...coisas de mulher.
As fotinhos são da corrida e da esteira domingo e hoje!
Agora vou arrumar as coisas pra dormir, ja estou bem cansada. ..

Bjinhus e boa noite!

domingo, 9 de fevereiro de 2014

O Projeto

Boa noite,

Estou detalhando ao máximo este projeto, tentando minimizar as falhas e acelerar as conquistas, pensando nisto, apresento o meu PROJETO DE EMAGRECIMENTO:

Dados atuais: 
Peso: 82 kg
Altura: 1,65 m
Manequim: 46 (XG)

Objetivos: emagrecer 20 Kg
Peso desejado: 62 Kg
Manequim: 42 (quero entrar em uma loja e escolher minhas roupas e não mais selecionar as que servem)

Início: Fevereiro de 2014 (na verdade comecei este projeto a 2 anos, estava com 91 Kg e consegui emagrecer 15 kg em 10 meses, então não tive perseverança e estou agora com 82 kg, recomeçando com um novo e definitivo projeto)

Término: Outubro 2015 (sempre fiz meus planos de emagrecimento sem data para terminar, o que fez com que eu não conseguisse manter o peso conquistado, mesmo que atinja meu objetivo antes, não vou baixar a guarda até esta data)

Fontes de informações:
Avaliações, receitas e dicas do meu personal trainer.
Programas de emagrecimento da TV como Kilo por Kilo e The Biggest Loser.

Programa de exercícios:
Assistindo o " The Biggest Loser" percebi que para atingir uma perda média de 4 kg por semana, oa participantes fazem de 6 a 8 horas diárias de exercícios... não tenho este tempo todo e também não tenho tanto peso a perder quanto eles, por isso estabeleci 10 horas semanais:
Domingo - Corrida ou bike (1 h)
Segunda - Musculação (1 h) e spinning (1 h)
Terça - kickboxing (1 h)
Quarta - Musculação (1 h) e corrida (1 h)
Quinta - kickboxing (1 h)
Sexta - spinning (1 h)
Sábado - Corrida (1 h) e bike (1 h)

Regras e exceções:
Achei melhor deixar registrado tudo que posso ou devo fazer, assim não vou ficar me remoendo quando for comer aquele pedacinho de bolo na festa do meu aniversário, ou quando a família estiver super afim de quebrar a rotina e sair pra comer uma pizza...por outro lado não vou fazer das exceções uma regra, não acho que eu precise me isolar do mundo pra fazer dieta, tudo na vida tem seu equilíbrio. Meu objetivo é seguir estas regras até outubro de 2015, depois vou repensar as regras, pois meu organismo já vai ter entendido que meu peso não é mais 82 Kg, "1 mês para cada Kilo", como sempre fala meu personal trainer.

Nada de frituras, cerveja nem refrigerantes.
Não comer carboidrato depois das 18 hrs.
Não ficar mais de 3 horas sem comer.
Substituir sempre farinha branca por integral.
Carne vermelha: 1 vez por semana, os outros dias será frango grelhado ou peixe.
Açaí: 1 vez por mês (substituindo uma refeição)
Fast Food - 1 lanche do subway ou 2 fatias de pizza ou comida japonesa: 1 vez por mês (Estas são comidinhas que eu e minha família adoramos, para o meu bom convívio com filhos e marido estão incluídas na minha dieta)
Aniversários e festas - direito a 5 salgadinhos assados, 1 pedaço de bolo e 2 docinhos: 1 vez por mês
Bebida alcoólica - destilada com suco de fruta sem açúcar: 1 vez por mês
Corridas de rua oficiais: mínimo de 1 corrida de 5 km a cada 8 semanas
Inspiração: assistir no mínimo 1 vez por semana programas ou documentários sobre emagrecimento
Registros: vou registrar diariamente, meu peso e os exercícios realizados.

* Não esquecer de agradecer meus filhos e principalmente meu marido pela paciência e compreensão!!!

Por enquanto é isso...

Bjinhus

Dri

Quem sou eu...

Olá...
Sou Adriana, 30 anos, casada a 10 anos e mãe de 2 filhos...sou formada em Engenharia Civil pela UNESP e trabalho em uma construtora a 7 anos!
Como toda engenheira, me amarro em projetar, calcular e gerenciar...mas meu projeto aqui neste blog é pessoal: EMAGRECER 20 KG.
Para isso estabeleci algumas rotinas, regras e estratégias para alcançar meu objetivo.
Espero poder compartilhar idéias e conhecer pessoas com o mesmo objetivo atingido ou almejado...

Bjinhus,

Dri