Boa noite,
Estou detalhando ao máximo este projeto, tentando minimizar as falhas e acelerar as conquistas, pensando nisto, apresento o meu
PROJETO DE EMAGRECIMENTO:
Dados atuais:
Peso: 82 kg
Altura: 1,65 m
Manequim: 46 (XG)
Objetivos: emagrecer 20 Kg
Peso desejado: 62 Kg
Manequim: 42 (quero entrar em uma loja e escolher minhas roupas e não mais selecionar as que servem)
Início: Fevereiro de 2014 (na verdade comecei este projeto a 2 anos, estava com 91 Kg e consegui emagrecer 15 kg em 10 meses, então não tive perseverança e estou agora com 82 kg, recomeçando com um novo e definitivo projeto)
Término: Outubro 2015 (sempre fiz meus planos de emagrecimento sem data para terminar, o que fez com que eu não conseguisse manter o peso conquistado, mesmo que atinja meu objetivo antes, não vou baixar a guarda até esta data)
Fontes de informações:
Avaliações, receitas e dicas do meu personal trainer.
Programas de emagrecimento da TV como Kilo por Kilo e The Biggest Loser.
Programa de exercícios:
Assistindo o " The Biggest Loser" percebi que para atingir uma perda média de 4 kg por semana, oa participantes fazem de 6 a 8 horas diárias de exercícios... não tenho este tempo todo e também não tenho tanto peso a perder quanto eles, por isso estabeleci
10 horas semanais:
Domingo - Corrida ou bike (1 h)
Segunda - Musculação (1 h) e spinning (1 h)
Terça - kickboxing (1 h)
Quarta - Musculação (1 h) e corrida (1 h)
Quinta - kickboxing (1 h)
Sexta - spinning (1 h)
Sábado - Corrida (1 h) e bike (1 h)
Regras e exceções:
Achei melhor deixar registrado tudo que posso ou devo fazer, assim não vou ficar me remoendo quando for comer aquele pedacinho de bolo na festa do meu aniversário, ou quando a família estiver super afim de quebrar a rotina e sair pra comer uma pizza...por outro lado não vou fazer das exceções uma regra, não acho que eu precise me isolar do mundo pra fazer dieta, tudo na vida tem seu equilíbrio. Meu objetivo é seguir estas regras até outubro de 2015, depois vou repensar as regras, pois meu organismo já vai ter entendido que meu peso não é mais 82 Kg, "1 mês para cada Kilo", como sempre fala meu personal trainer.
Nada de frituras, cerveja nem refrigerantes.
Não comer carboidrato depois das 18 hrs.
Não ficar mais de 3 horas sem comer.
Substituir sempre farinha branca por integral.
Carne vermelha: 1 vez por semana, os outros dias será frango grelhado ou peixe.
Açaí: 1 vez por mês (substituindo uma refeição)
Fast Food - 1 lanche do subway ou 2 fatias de pizza ou comida japonesa: 1 vez por mês (Estas são comidinhas que eu e minha família adoramos, para o meu bom convívio com filhos e marido estão incluídas na minha dieta)
Aniversários e festas - direito a 5 salgadinhos assados, 1 pedaço de bolo e 2 docinhos: 1 vez por mês
Bebida alcoólica - destilada com suco de fruta sem açúcar: 1 vez por mês
Corridas de rua oficiais: mínimo de 1 corrida de 5 km a cada 8 semanas
Inspiração: assistir no mínimo 1 vez por semana programas ou documentários sobre emagrecimento
Registros: vou registrar diariamente, meu peso e os exercícios realizados.
* Não esquecer de agradecer meus filhos e principalmente meu marido pela paciência e compreensão!!!
Por enquanto é isso...
Bjinhus
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